Witam długo było cicho ale sobie przypomniałem o tym dzienniku i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy. Waga 97kg (bez większych zmian) trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 [...]
Siemaneczko :) Jako że przyzwyczaiłem się do wypisek po tescie Grenade, to teraz będę dawał tu :). Zacząłem mase, waga 90kg , myślę dołożyć do 100kg do końca marca i wycinka do gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone Celem takiej masy jest nałapanie jak [...]
[...] dziś trening nóg , jak zjem rano owies to libacja w żołądku cały dzien. Suplementacja : identycznie jak wczoraj Komentarz: dzisiaj mega trening, mega progress siłowy w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Jest dobrze, jest siła, waga 93kg. Rośnie , koszulki robią się ciasne! Jedziemy! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-20 23:15:27
Ok najpierw trening, a dzisaj były nogi! Kurs sie przydał, bo nawet przy podstawowych cw jakies drobne błededy popełniałem i po ich poprawieniu duzo lepiej to wyszło i w koncu od w sumie 2 miesiecy zrobiłem od początku do końca siady bez szwanku i z dobrym czuciem;) Inne ułożenie rąk, lepsza praca biodrami, lepsze skupienie aby wyciskac z pięt i [...]
[...] dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie czy możliwe że jest zbyt duża podaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsca. Nie wiem co robie źle ale kabel podłāaczony do komputera nie chce pokazac opcji wrzucania tam fot. Musze cos wymyslec bo nic nie dam rady.nic pstryknąc i zainsalowac . Chciałam sie rano zwazyc ale waga w sumie bez wiekszych zmian ale tez na pocieszenie dostałam miesiączke wiec brzuch mam jak balon i boli mnie od samego rana .
[...] np orbi trekiem, schodkami, rowerem (po prawie każdym treningu siłowym ok 20-30 min, podkręcając intensywność co tydzień). Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne [...]
Witam ponownie po nieco dlugiej przerwie ;-D Znowu zabieram sie za siebie, tym razem wierze, ze z sukcesem! Iza bedzie mnie znowu prowadzila :-) Na poczatek wrzuce dla przypomnienia cos o mnie (choc ankieta niewiele sie zmienila od mojego ostatniego startu). ANKIETA: Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod [...]
[...] TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ TO ŚMIAŁO BIERZ CODZIENNIE 16lat 165cm waga 60kg 1.posiłek //// POSIŁEK POZBAWIONY BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek /// MAŁO [...]
[...] jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz wiecej i tyle.
[...] sam potrafi go wytworzyć. Jak się okazuje jest bardzo wiele innych czynników, które mają wpływ na poziom cholesterolu, a są to: rodzinne obciążenie, wiek, płeć, cukrzyca, waga, sylwetka, poziom aktywności fizycznej i oczywiście zwyczaje żywieniowe. Przy czym cholesterol pochodzący z tego co jemy ma bardzo mały udział w poziomie cholesterolu [...]
[...] chociaz to bialko z jednego posilku albo potreningowego albo porannego i doloz jakies jajka czy miesa w ktoryms posilku. A tak na marginesie to wiek 14 lat nie jest odpowiedni jak dla mnie na takie wyliczenia, rozumiem ze masz problem z waga, lecz zrodwe nawyki na poczatek wystarcza... Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-28 19:05:35
[...] ani pozować ani nic za bardzo robić , ,,Później Arnold, Diamon i EVLS to juz tylko na luzaku xD" to żeś grubo poleciał hehe%-) A więc tak dzisiaj rano tak jak już mówiłem waga 88,4kg porobiłem fotki w pozach po śniadaniu 4 jajka+ pomidor a aktualnie już jestem po pierwszym posiłku z węglami i o niebo lepiej się czuje :) Także jak wszystko [...]
[...] serca itp o ile ci będą smakować.Po prostu jedź te rzeczy najwięcej ryżu, makaronu, kaszy , owsiane, i staraj się jeść codziennie jak najwięcej dobrego białka jak jajka, udo z kurczaka, pierś z kuraka, wieprzowina, wołowina, twaróg... po miesiącu jak nic się nie ruszy to będzie trzeba wyliczać kcal i ukladać dietę ale myslę że waga ruszy.
Zwracam honor, dieta jest, spojrzałem na wypiske z poprzedniej strony gdzie były 4 jajka, szklanka mleka, placki i falafel. Na szybko patrząc na 2 strony wczesniej: Spożycie kalorii w granicach 2100-2500, w dniu w którym wyszło mi prawie 2,5k: b/t/w 168,91/315,72/52,87 Waga 72 kg, dobrze pamietam? białko zwierzęce ok 2g/kgmc - jest okey, choć dużo [...]
Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]